مقدّمة: تؤدي الشيخوخة بحد ذاتها إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض الجسدية والنفسية، مثل ازدياد المشاكل الصحية الجسدية، وضعف القدرة الوظيفية، وفقدان الأحباء، وضعف العلاقات الاجتماعية.
توجد بعض الصعوبات في تحديد مشاكل الصحة النفسية لدى كبار السن. ويعود ذلك، من بين أسباب أخرى، إلى أن أعراض اعتلال الصحة النفسية لدى كبار السن غالبًا ما تكون مشاكل جسدية، مثل فقدان الوزن والتعب ومشاكل النوم.
فئات كبار السن الأكثر عرضة لخطر تدهور الصحة النفسية:
النساء، وكبار السن العزاب وغير المتزوجين، وكبار السن من ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المتدني، وكبار السن الذين يعيشون في مساكن خاصة، وكبار السن الأكثر عزلة اجتماعيًا، وكبار السن الذين يعانون من اعتلالات صحية جسدية وإعاقات.
ويُعدّ الاكتئاب أكثر الحالات النفسية شيوعًا لدى كبار السن. ويُعدّ التواصل الاجتماعي والنشاط البدني والعادات الغذائية الجيدة من العوامل المهمة للوقاية من الأمراض النفسية.
الاكتئاب والقلق
يُعد الاكتئاب من أكثر الحالات النفسية شيوعًا لدى كبار السن. وتُعتبر نسبة كبار السن المصابين بالاكتئاب واسعة النطاق لدرجة أنه يُمكن اعتباره مشكلة صحية عامة.
تختلف أعراض الاكتئاب بين الشباب وكبار السن. غالبًا ما يكون للاكتئاب لدى كبار السن مسار طويل وتكون أعراضه أقل وضوحًا. غالبًا ما يتميز الاكتئاب لدى كبار السن بمشاعر اليأس أو القلق.
كما يعاني العديد من كبار السن المصابين بالاكتئاب من مشاكل في النوم. ومن الشائع أن يلجأ كبار السن إلى الرعاية الصحية بسبب شكاوى جسدية بدلاً من الأعراض النفسية.
-لوحظ أنّ هناك أيضًا علاقة بين الاكتئاب والخرف، أسباب الاكتئاب لدى كبار السن بيولوجية ونفسية واجتماعية، ترتبط الأسباب البيولوجية بالشيخوخة وتغيرات الدماغ.
أما الأسباب النفسية والاجتماعية، فتتمثل في تعرض كبار السن بشكل طبيعي لعوامل ضغط مختلفة، مثل فقدان الشريك، وضعف الجسم، والأمراض الخطيرة، وتكوين هوية اجتماعية جديدة، والقلق الوجودي.
-غالبًا ما يكون القلق شائعًا وطويل الأمد، وغالبًا ما يصاحب الاكتئاب. كما أنه شائع في المراحل المبكرة من الخرف. خطر الانتحار كبير لدى كبار السن، وخاصةً الرجال. يمكن علاج الاكتئاب والقلق بالعلاج النفسي و/أو الأدوية.
أمثلة على العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى كبار السن:
1-علاج الاكتئاب لدى كبار السن، في المجلس الوطني السويدي للتقييم الطبي والاجتماعي، SBU
2-يمكن أن تُقلل التمارين الرياضية من الاكتئاب لدى كبار السن، في هيئة الصحة العامة السويدية
++الوقاية من الأمراض النفسية لدى كبار السن
من أهم الأمور لشيخوخة صحية:
*التواصل الاجتماعي: التواصل مع العائلة والأصدقاء أو المشاركة في أنشطة النوادي يقلل من خطر الشعور بالوحدة والاكتئاب.
*النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك المشي، تقوي الجسم والعقل.
*العمل الهادف: الشعور بالحاجة ووجود شيء نتطلع إليه، مثل الثقافة أو العمل التطوعي أو هواية، يعزز جودة الحياة.
*عادات غذائية جيدة: اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الدماغ ويمكن أن يمنع الاكتئاب.
*النوم والراحة: جودة النوم ضرورية للتعافي والتوازن النفسي.
*الحصول على الدعم: تحدث عن مرضك النفسي واطلب المساعدة عند الحاجة، يمكن أن يكون مركز الرعاية الصحية أو رعاية المسنين الخطوة الأولى.
النصائح المُوصى بها لتعزيز الصحة النفسية لكبار السن، وفي الوقت نفسه، الوقاية من الخرف والزهايمر، وفقاً لمصادر سويدية ودولية:
1-التحفيز الذهني
– القراءة، وحل الكلمات المتقاطعة، والشطرنج، ودراسة اللغات، أو الموسيقى تُقوي روابط الدماغ.
– تعلم شيء جديد، مثل العزف على آلة موسيقية أو تقنية جديدة، يُوفر حمايةً خاصة.
2-التفاعل الاجتماعي
– التواصل المُنتظم مع الآخرين يُقلّل من خطر الاكتئاب والتدهور المعرفي.
– المشاركة في الأنشطة الثقافية، والجمعيات، ومجموعات الحوار مُفيدة للغاية.
3-النشاط البدني
– المشي، والرقص، والسباحة، أو تمارين القوة الخفيفة تُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ.
– تُوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعياً.
4-نظام غذائي صحي للدماغ
– يرتبط النظام الغذائي المتوسطي (الخضراوات، الأسماك، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة) بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
– تجنب تناول كميات كبيرة من السكر والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة.
5-نوم جيد
– يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على الذاكرة ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.
– تساعد العادات اليومية، وغرفة النوم المظلمة، وتقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم.
6-إدارة التوتر
– التأمل، والتأمل في الطبيعة، والأنشطة الهادئة تُخفف من التوتر الضار.
– يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في علاج القلق أو الاكتئاب.
7-علاج عوامل الخطر
– يجب علاج ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والاكتئاب، وفقدان السمع مبكرًا.
– يمكن أن تُقلل أجهزة السمع من العزلة الاجتماعية وتحمي الدماغ.
++مصادر مُوصى بها
-كتيب المجلس الوطني للصحة والرعاية الاجتماعية “يجرؤ على التحدث علنًا عن الصحة العقلية
(https://www.socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/omraden/aldre/stod-i-arbetet–vard-och-omsorg-for-aldre-personer–utifran-amnesomraden/aldres-halsa/) يستهدف كبار السن وأحبائهم.
-دليل المعرفة حول الصحة العقلية لدى كبار السن
(https://kunskapsguiden.se/omraden-och-teman/aldre/psykisk-halsa-hos-aldre-
personer/om-psykisk-halsa-hos-aldre-personer/)
مع معلومات متعمقة وتدابير الدعم.
-دليل “العقول تشعر بالراحة” لمن تجاوزوا سن 65 عامًا (ملف) PDF)](https://www.uppdragpsykishkalsa.se/stockholmslan/wp-content/uploads/2022/05/Minds-ma-bra-guide.pdf)
نصائح عملية للحياة اليومية وطرق للتواصل معنا.
-الجمعية السويدية للخرف – نصائح للوقاية
(https://demensforbundet.se/forebyggande/)
-المجلس الوطني السويدي للصحة والرعاية الاجتماعية – الصحة النفسية لكبار السن
(https://www.socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/omraden/aldre/)
-الهيئة السويدية للصحة العامة – صحة كبار السن
(https://www.folkhalsomyndigheten.se/folkhalsorapportering-statistik/aldres-halsa/)
بقلم: معن حيدر
ملاحظة: جرى استخدام الذكاء الاصطناعي في البحث عن معلومات ومصادر المقال