SWED24: شهدت مناطق واسعة من البلاد خلال الأسبوع الماضي تساقطاً كثيفاً للثلوج، ما دفع كثيرين إلى حمل المجارف وإزالة الثلج المتراكم أمام المنازل والمباني. لكن هذه المهمة الشتوية الروتينية تحوّلت لدى البعض إلى سبب مباشر لآلام حادة في الظهر وإصابات عضلية.
اختصاصي العلاج اليدوي أندش دالستراند، الذي يعمل في عيادة متخصصة في ستوكهولم، يؤكد أن العيادة استقبلت عدداً متزايداً من الحالات المرتبطة بإزالة الثلوج خلال الأيام الأخيرة.
ويقول دالستراند إن إزالة الثلج تُعد من أكثر الأنشطة المجهِدة للجسم، نظراً لطبيعتها المتكررة والحركات غير المعتادة التي تفرضها على العضلات والمفاصل، خصوصاً في منطقة أسفل الظهر.
وأضاف أن هذه الحركات غالباً ما تكون غير صحية إذا أُدّيت بطريقة خاطئة أو دون استعداد بدني مسبق.
خطوات بسيطة تقلل خطر الإصابة
وللحد من خطر الإصابة بآلام الظهر أو ما يُعرف بـ “الشلل النصفي المؤقت”، قدّم دالستراند عدداً من النصائح العملية:
- إبقاء المجرفة قريبة من الجسم أثناء رفع الثلج، ما يقلل الضغط على الظهر ويمنح الجسم توازناً أفضل.
- اختيار التوقيت المناسب، إذ تكون إزالة الثلج أسهل وأخف وزناً عندما تكون درجات الحرارة دون الصفر، مقارنة بالثلج المبلل والثقيل.
- الإحماء قبل البدء، من خلال تمارين بسيطة مثل القفز في المكان أو تحريك المفاصل، لتهيئة العضلات للجهد البدني.
- تنويع اتجاه الحركة أثناء العمل، وعدم الاعتماد على جهة واحدة فقط، لتوزيع الحمل بشكل متوازن على الجسم.
ماذا تفعل إذا حدثت الإصابة؟
وفي حال الشعور بألم مفاجئ في الظهر، ينصح دالستراند بعدم التوقف التام عن الحركة، بل بالمشي الخفيف لتحفيز العضلات، إلى جانب استشارة مختص علاج يدوي عند الحاجة.
ويختتم بالتأكيد على أن القليل من التخطيط والانتباه لطريقة الحركة يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً، ويجنّب كثيرين آلاماً قد تستمر أياماً أو أسابيع.